na masę

[...] ale nie mam jeszcze planu treningowego. I chciałbym, żeby mi ktoś pomógł taki plan stworzyć ( tak wiem jest dużo gotowców ). Na siłowni mam: - ławeczkę, sztangi i obciążenia - hantelki - drążek do podciągania Nie posiadam atlasu, a większość ćwiczeń jest właśnie pod niego. Prosiłbym o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....

Witam , zaczalem chodzic na silownie , chodze 4 razy w tygodniu i potrzebuje diety na mase bo kompletnie sie nie znam . Wzrost 195 Cm waga 73 kg Lipa lipa ale bedzie lepiej Wiek 18 lat Zmieniony przez - MaRoWe w dniu 2011-02-17 11:26:57

Witam proszę o ocenę mojej diety typu SLOW CARB ( z książki "4 godzinne ciało"). Aktualnie ważę 81-82 kilo, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, od października planuje zapisać się jeszcze na jakiś sport walki w 2 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c09bf9244c834ae3b70eb835cad0e80d.png

To jest plan mojego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t981779.html cześć, potrzebny mi jest jakiś dodatek do jedzenia abym mógł szybciej przebrać na wadzę. Nie chce prowadzić regularnej diety. Zależy mi, aby ten dodatek nie szkodził mojemu zdrowiu. Co mogli byście poradzić dla mnie? Z góry dzięki. [...]

Plan diety do oceny układany przezemnie, endomorfik 77kg, trening na mase moje zapotrzebowanie 2950 kcal 2 967,7 kcal 191,5 g B 405,2 g W 64,6 g T Zastanawiam się czy nie za dużo w pierwszym posiłku i co mógłbym zmienić, usprawnić /SFD/Images/2015/10/7/bd23181349e944f28af07020dfc9d097.jpg Zmieniony przez - intro24 w dniu 2015-10-07 10:35:47

Witam Mam problem. Oto on: chciałbym przybrać na masie i sile. Nie trenuje w ogóle bo nie wiem jak. Mam hantle 2,5 kg ekspandor, i spręzyny. Mierze 187 cm waże 63 kg mam 16 lat. czasu na ćwiczenie mam ok 1 h może 1,30 h. prosze o odpowiedzi dzięki [email protected] gg 3015979 piszcie

no właśnie. obecnie trenuję od 3 tyg. masówkę, ale zastanawiam się czy jak już przybędzie mi trochę tłuszczyku, czy nie zarzucić sobie w kwietniu treningu na rzeźbę i trenować go przez 3 miechy aż do wakacji? obecnie trenował bym ABS na mięśnie brzucha aż do wakacji, i przy treningu na rzeźbę gdy zejdzie mi trochę tłuszczyku powinno już zaczynać [...]

Poprosze o ocene diety którą sam ulozylem /SFD/2017/11/17/b9deabb89f624664871868bbae914fbe.jpg /SFD/2017/11/17/a6de9abc05e2456c81136be51717105c.jpg /SFD/2017/11/17/c4c7a93fe0234eec8eb3c8ff5940f850.jpg /SFD/2017/11/17/d6ccb7d4a0f64f9a80f33b3a14d8bd08.jpg

Ostatnio na forum przeczytałem, że przy treningu na masę odstawia się aeroby. Ja chcę zacząć cykl od poniedziałku, więc rezygnuję z biegania. Ale mam kilka pytań: Czy mogę w tym czasie robić codziennie brzuchy? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia wybrać, skoro mam unikać spalania? Do tej pory codziennie po ABS'ach robiłem sobie pompki. Czy teraz też [...]

18 lat 172 wzrostu 72 kg ćwiczenia 5x w tygodniu na hantlach + codzienny ABS (brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bd6c2dace04a8999ad86128e78877d.png

Cześć wam mam 16 lat wzrost 182cm waże 57 kg bardzo mało. Chciałbym przytyć chodze regularnie na siłownie kupiłem sobie gainera + kreatyne na mase tak jak doradził mi pan , ale same odżywki nic nie dadzą więc chce sie od was dowiedziec jak przytyc z góry dziękuje licze na najlepsze odpowiedzi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-04 16:39:38

Witam Czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g Ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie dam rady ich jeść. http://imageshack.us/a/img571/3606/dietaqg.png http://imageshack.us/a/img856/8009/dieta2o.png

Witam potrzebna jest mi dieta na mase powniewaz do tej pory nie zwracalem uwagi na to co jem i ile to ma wartosci odzywczych (ww,b,tl) i wyniki mam marne po miesiacu. Dlatego prosze kogos zeby ulozyl mi jakas diete z domowych rzeczy tzn. ryz, makaron, tunczyk, ser (zolty bialy) szynka, kurczak, jakas wedlina, jaja kurze itp. Z gory bardzo [...]

Witam. Chciałbym wykonywać takie ćwiczenia, które pomogą mi nabrac masy mięśniowej a później także rzexby ciała. Jak narazie jestem laikiem w tej dziedzinie i dlatego zwracam sie do was z tą sprawą. Mam 20 lat, wzrost 178 cm, waga 56 kg (jestemn szczuplutki), nigdy nie ćwiczyłem, raz w tygodniu mam dostep do siłowni oraz mam 2 hantle po 10 kg. [...]

czesc mam 16 lat i niewiem czy to dobry trening na mase . cwicze 5 dni w tygodniu ale dzienie tylko jedno partie miesni . poniedzialek-biceps-wtorek-barki-środa-triceps-czwartek-motyle-piatek-klata na karzdo partie robie okolo 24 seri . czy taki trening jest na mase dziekuje za odpowiedzi

witam jakie odzywki na mase mam 17lat cwicze z pare miech na silce a przedtem waliłem pompki itp itd. waze 74kg co kupic białko z ostrowi pewnie kreatyna mega caps lecz co jeszcze zeby wyciagnac maxa sogii :D

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, aby ktoś był tak miły i pomógł mi z doborem diety. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3175.03 Węglowodany 55% 1746.27kcal = 436.57gram Białko 15%% 476.25kcal = 119.06gram Tluszcz 30% 952.51kcal = 105.83gram Chciałbym przytyć najlepiej ok.10 kg. Trenuje sporty walki. Mam [...]

Pierwszy raz układam diete więc proszę o poprawienie. Dodatkowo mogę brać białko pure american protein. Wiek- 15l. waga- 56kg wzrost- 172cm 7:00 -banan 120g -Jajecznica 250g Chleb żytni razowy 70g 10:35 -Ryż biały 250g -Filet z kurczaka 140g 14:00 -ziemniaki 425g -filet z kurczaka 140g 17:00 -chleb żytni razowy 140g -pomidor 80g -jabłko 180g 21:00 [...]

Witam Schab 95kg 180cm wzrostu, mały brzuch ale z tendencją do oponki. Brak.uczuleń na jakiekolwiek.specyfiki W chwili obecnej cykl boldenon dlugi teść i metanabol w tbl od roku iniekcja, metka.dopiero od 2 tyg 3x1 tbl już teraz Mam T3 bo doradzono mi że wejdzie lepszej jakości mięso Czy dawka 25g dziennie Nacczo będzie ok? Teść i bold bity co [...]